Klikseleb.com - Akhir-akhir ini anda merasa tidur kurang nyenyak atau bahkan kurang tidur? Tentunya ini sangat mengganggu anda dalam beraktivitas.
Ketika anda tidur dengan nyenyak, keesokan harinya anda akan merasa lebih bahagia dan semangat dalam menjalani hari.
Untuk mengatasi permasalahan tidur yang anda alami anda harus pastikan telah mendapatkan cukup magnesium dalam makanan yang anda konsumsi.
Magnesium bermanfaat membantu tenangkan sistem saraf dan mengatur produksi hormon melatonin. Ini yang mempengaruhi kualitas tidur anda.
Idealnya kebutuhan magnesium adalah 310 miligram per hari untuk yang usia 19-30 tahun.
Berikut 9 makanan kaya magnesium yang dapat kamu konsumsi untuk atasi masalah tidurmu seperti yang dilansir popsugar.com:
1. Kenari
Kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons. Kenari mengandung asam lemak dan serat omega-3. Jika anda rutin mengonsumsi kenari, anda dapat menjaga kesehatan usus anda.
Selain itu, kenari dapat membantu mengatasi gejala depresi. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi kenari dapat mengatasi depresi secara signifikan daripada yang tidak mengonsumsi kenari.
2. Salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung anda. Selain itu, salmon merupakan sumber protein yang sangat baik walaupun kandungan magnesium yang terdapat dalam salmon hanya sedikit.
3. Jus Jeruk
Terdapat 27 miligram magnesium ketika anda minum segelas jus jeruk. Selain itu, jus jerum kaya vitamin C dan folat.
4. Bayam
Jika anda mengonsumsi bayam, anda mendapatkan lebih dari 150 miligram kebutuhan magnesium.
5. Dark Coklat
Satu ons dark coklat mengandung 65 miligram magnesium. Selain kaya magnesium, sepotong coklat dapat membantu mencegah perubahan suasana hati anda. Perlu diingat, setelah mengonsumsi coklat jangan lupa sikat gigi ya!
6. Susu
Minum segelas susu tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang dengan kandungan kalsium yang dimilikinya, namun susu juga mengandung sumber magnesium alami dan mineral yang dapat membantu anda mengurangi risiko terkena osteoporosis.
7. Kentang
Ketika mengonsumsi kentang, alangkah baiknya masak terlebih dahulu dan makan dengan kulitnya yang masih menempel. Tidak perlu dikupas karena justru nutrisi paling baik dengan konsumsi kentang dengan kulitnya.
8. Alpukat
Alpukat merupakan satu-satunya buah yang mengandung magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 22 miligram magnesium.
9. Kacang
Satu ons kacang mengandung 48 miligram magnesium. Ketika bepergian, mengonsumsi kacang sangat efektif memenuhi kebutuhan magnesium harian anda.
Selain konsumsi makanan yang mengandung magnesium untuk mengatasi permasalahan tidurmu, anda juga harus mengatur pola tidur dan aktivitasmu agar yang apa yang anda lakukan dapat berjalan secara maksimal. Selamat mencoba!***