Klikseleb.com – Perut yang rata atau tidak buncit merupakan idaman tiap orang khusunya kaum hawa.
Selain terlihat lebih menarik, perut rata juga lebih sehat karena perut buncit biasa menjadi tanda kelebihan kolesterol atau penyakit lain.
Untuk mencapa perut yang rata, tentu perlu dilakukan beberapa usaha salah satunya dengan olahraga yang terkonentrasi membentuk bagian perut.
Olahraga tidak harus dilakukan di gym atau di luar ruangan namun dapat dilakukan di dalam rumah bahkan diatas kasur dan sebelum tidur.
Dilansir dari Jurnal Soreang daam artikel berjudul “5 Gerakan Olahraga Malam yang Bisa Ratakan Perut, Cukup Gunakan Kasur Sebagai Alas”, ada beberapa jenis olahraga malam yang ampuh untuk meratakan perut dan bisa dengan mudah dilakukan di kamar tidur, bahkan di atas kasur.
Cukup dengan meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit, jika olahraga malam ini dilakukan secara rutin, dijamin ampuh untuk membuat perut tidak buncit lagi.
Dilansir Jurnal Soreang dari kanal Youtube Woman Net, berikut 5 olahraga malam sebelum tidur, yang bisa meratakan perut.
1. Wide Child Pose (Berlutut)
Lakukan posisi berlutut, dengan kedua lutut sedikit melebar. Luruskan tangan ke depan, seakan sedang meraih sesuatu.Pada posisi ini, atur napas sekurangnya tiga tarikan panjang, atau sekitar 60 detik.
2. Seated Spinal Twist (Duduk Bersila)
Setelah melakukan gerakan Wide Child Pose atau berlutut, anda bisa melakukan gerakan Seated Spinal Twist (duduk bersila).
Duduklah bersila di atas kasur, lalu putar badan ke kanan. Letakkan tangan kiri di belakang tulang punggung, dan tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri.
Ambil tarikan napas panjang untuk memanjangkan tulang belakang anda, lalu putar badan ke arah sebaliknya dengan tangan yang menyesuaikan. Lakukan gerakan ini 30 hingga 60 detik.
3. Vertical Leg Crunch (Mengangkat Kaki)
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Rebahkan tubuh anda di atas ranjang tanpa memakai bantal, lalu letakkan tangan sejajar dengan badan.
Kemudian, angkat kaki menjadi tegak lurus hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat bahu dan turunkan kembali 10 kali hitungan. Gerakan ini bisa membakar lemak anda di betis, juga di perut.
4. Bicycle Exercise (Mengayuh Sepeda)
Anda juga bisa melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sebelum tidur. Gerakan ini ampuh untuk membakar lemak yang ada di perut Anda.
Caranya, tidurlah secara terlentang lalu taruh kedua tangan di belakang kepala. Lalu, angkat lutut kanan bersamaan dengan kepala, dan pundak kiri ke depan. Lakukan gerakan ini seperti mengayuh, 30 hingga 60 detik.
5. Twisting Poses
Setelah selesai melakukan gerakan Bicycle exercise, anda bisa melakukan gerakan twist. Lakukan gerakan ini 30 hingga 60 detik, sebanyak delapan kali.
Caranya, tidur terlentang lalu tekuk lutut ke kanan dan ke kiri, sembari merentangkan tangan. Gerakan olahraga malam ini, bisa membuat otot perut anda menjadi lebih kencang.***(Ghulam Halim Hanifuddin/Jurnal Soreang)