Klikseleb.com – Memiliki berat badan ideal adalah dambaan tiap orang.
Berat badan ideal penting dicapai tidak hanya untuk penampilan namun juga untuk kesehatan.
Berbagai cara dilakukan untuk dapat mencapai berat badan ideal agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
Kelebihan berat badan atau obesitas diketahui menjadi pemicu bebagai penyakit kronis seperti darah tinggi, penyakit jantung dan lainnya.
Cara alami untuk mencapai berat badan ideal adalah dengan berolahraga dan mengatur pola makan atau diet.
Namun diet yang salah malah akan dapat menimbulkan masalah kesehatan dan gagal mencapai berat badan yang diinginkan.
Dilansir dari Pikiran Rakyat dalam artikel berjudul “12 Tips Diet Paling Efektif untuk Memiliki Berat Badan Ideal”, mulailah dengan awal terbaik dalam rencana penurunan berat badan, bersadarkan NHS, berikut adalah 12 tips diet.
1. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan memungkinkan munculnya keinginan untuk ngemil lebih banyak karena merasa lapar.
2. Makan teratur
Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.
3. Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat yang menjadi tiga bahan penting untuk sukses menurunkan berat badan karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
4. Lebih aktif
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan melalui diet makanan.
5. Banyak minum air putih
Orang terkadang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Anda akhirnya bisa mengonsumsi kalori ekstra ketika merasa haus.
6. Makan makanan berserat tinggi
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Serat hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah, sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, serta kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil.
7. Baca label makanan
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih produk makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui jumlah kalori.
8. Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi yang lebih kecil.
9. Jangan melarang makanan
Jangan melarang makanan apapun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih menginginkannya.
10. Jangan menyimpan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.
11. Kurangi alkohol
12. Rencanakan makanan
Anda Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama sepekan. Pastikan Anda tetap pada tunjangan kalori harian.***(Mutia Yuantisya/Pikiran Rakyat)