Klikseleb.com – Yulia Balstschun merupakan influencer di bidang diet dan fitness, membagikan cara untuk menahan nafsu makan tanpa terasa lapar.
Yulia Balstchun dalam kanal Youtube nya, mengungkapkan bahwa nafsu makan bukan berarti kita menahan lapar.
Akan tetapi Yulia Balstchun mengatakan ketika nafsu makan sudah berlebih, yang kita lakukan adalah dengan cara menstabilkan nafsu makan.
Menstabilkan nafsu makan berbeda dengan menahan lapar, jika nafsu makan sudah stabil maka kita tidak perlu untuk menahan lagi rasa lapar kita.
Dan berikut tips yang telah dirangkum oleh Yulia, agar kita mudah untuk menstabilkan nafsu makan.
- Memenuhi kebutuhan protein dan lemak
Wajib memenuhi kebutuhan protein dan lemak, sesuai dengan angka kebutuhan harian kita.
Rumus kebutuhan protein:
- Individu aktif
1,6 – 2,2 gram protein x berat badan (kg)
- Individu sedentary
0,8 – 1,2 gram protein x berat badan (kg)
Rumus kebutuhan lemak
- (20% x jumlah kalori perhari) : 9 kalori hingga (30% x jumlah kalori perhari) : 9 kalori
Karena berdasarkan penelitian, jika kita memenuhi kebutuhan protein akan membuat metabolisme lebih lancar, sedangkan jika kita memenuhi kebutuhan lemak kita dengan asupan yang tepat maka akan kenyang lebih lama.
- Makan dengan tekstur yang keras
Ini dikarenakan jika kita mengkonsumsi makanan dengan tekstur keras, maka kita akan mengunyah lebih banyak. Dan ternyata efek durasi kita mengunyah berpengaruh terhadap rasa kenyang pada tubuh kita.
- Memperbaiki pola minum
Ketika kita dehidrasi maka tubuh akan mengirimkan sinyal rasa lapar yang palsu, dan menginginkan sesuatu yang mengandung cairan masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, bisa jadi ketika merasa lapar, sebetulnya kita tengah dehidrasi.
Rumus kebutuhan air untuk orang dewasa:
- Berat badan (kg) x 50 cc air = total kebutuhan air dalam cc
- 1 ml air x kilo kalori kebutuhan harian = total kebutuhan air (ml)
Menurut penelitian orang yang minum sebanyak 300 – 500 ml 30 menit sebelum makan, maka ia akan makan dengan porsi sedikit, orang yang minum dulu sebelum makan maka ia akan makan 22% lebih sedikit dibanding yang tidak minum.
- Mengatur pola tidur
Orang yang kekurangan tidur maka ia akan bertambah lemaknya sebanyak 124%, sedangkan orang yang kebanyakan tidur akan menambah lemak sebanyak 94%.
- Menurunkan lemak perut
Ketika lemak perut tinggi, maka hormon akan menjadi sulit stabil. Jadi ketika kita memutuskan untuk diet dan body fat jauh dari angka ideal, sangat sulit untuk memiliki nafsu makan yang stabil.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menurunkan lemak perut sedikit demi sedikit agar, pengendalian nafsu makan dapat segera terkontrol.***