Klikseleb.com – Kolestrol memang musuh bagi kesehatan kita.
Sebenarnya kolesterol merupakan jenis lemak yang berguna bagi tubuh.
Namun apabila kadarnya dan jenisnya salah, maka akan membahayakan bagi kesehatan.
Kadar kolestrol yang tidak seimbang dapat menyumbat aliran darah.
Hal tersebut lah yang disebut kolesterol tinggi, dan hal ini dapat memicu berbagai penyakit terutama yang berhubungan dengan penyakit jantung.
Dilansir dari Bagikan Berita dalam artikel berjudul “6 Tips Menurunkan Kolesterol, Nomor 5 Paling Gampang”, kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati.
Kolesterol juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.
Baca Juga: WOW! Google Berikan BanBaca Juga: Ternyata! Banyak Diterpa Gosip dan Isu, Arya Saloka: Ada Yang Ingin Menjatuhkan. Wah Siapa ya?tuan Bagi UMKM dan Pencari Kerja Indonesia Sebesar Rp 155 Miliar
Baca Juga: Mewek! Cuplikan Video TikTok Arya Saloka 'Ikatan Cinta', Al Bilang 'Kamu Bahagia, Aku Juga' ke Andin
Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D. Meskipun penting bagi tubuh, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.
Kolesterol terbagi atas dua jenis, yakni kolesterol jahat ( low-density lipoprotein) dan kolesterol baik (high-density lipoprotein).
High-density lipoprotein (HDL) bisa dikatakan baik, karena kolesterol ini bekerja untuk membantu membersihkan low-density lipoprotein (LDL) dari aliran darah. Sedangkan LDL disebut jahat, karena kolesterol ini suka menempel dan menyumbat aliran darah.
Selain dua jenis kolesterol di atas, ada pula jenis lemak lain yang disebut trigliserida yang sering kali ikut diperiksa. Berbeda dari kolesterol yang diperlukan tubuh untuk membentuk sel dan sejumlah hormon, trigliserida digunakan sebagai sumber tenaga.
Trigliserida terbentuk ketika tubuh mengubah sisa kalori yang tidak terpakai oleh tubuh. Jika tubuh terus mendapat asupan kalori secara berlebihan dibandingkan dengan pemakaiannya, kadar trigliserida akan naik. Kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko
Jika kadar LDL sudah terlalu tinggi, kita harus bisa menurunkannya. Berikut kami sajikan tips yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol jahat:
Baca Juga: Katalog Promo JSM Hari Hari Swalayan, Lotte Mart dan Hypermart 20– 25 November 2020
Baca Juga: Katalog Promo JSM Giant, Superindo dan Transmart Carrefour 20 – 25 November 2020
1. Pola Makan yang sehat
Pola Makan yang sehat sangat penting dilakukan dilakukan untuk mempertahankan kadar kolesterol tetap normal.
Hindari makanan dengan cara digoreng. Sebagai alternatif, olah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus.
Cara lain adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Hindari konsumsi daging merah, jeroan, kuning telur, susu full cream, keju, serta makanan ringan seperti kue dan biskuit.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi ikan dan makanan dengan kandungan omega 3, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
2. Berhenti merokok
Baca Juga: 5 Momen dari Naruto yang Legendaris, Masih Jadi Manga yang Dicintai Fans Hingga Era Boruto
Baca Juga: Jungkook BTS Dinobatkan sebagai The Sexiest International Man 2020 versi Majalah People, ARMY BANGGA
Berhenti merokok merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jika berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung yang melonjak setelah terpapar rokok jadi lebih stabil.
Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik.
Selang setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung ikut turun sampai setengah dari risiko perokok.
3. Rajin berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu menaikkan kadar HDL, dan mencegah serangan jantung.
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit dalam sehari, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
Baca Juga: Ternyata! Banyak Diterpa Gosip dan Isu, Arya Saloka: Ada Yang Ingin Menjatuhkan. Wah Siapa ya?
Baca Juga: Ingin Liburan ke Bandung Akhir Pekan Ini? Berikut 5 Rekomendasi Tempat Wisata yang Instagramable
Stres juga merupakan salah satu cara cepat menurunkan kolesterol alami. Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).
Selainitu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat. Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.
5. Tidur yang cukup
Dalam sebuah penelitian, terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur.
Baca Juga: Sosok yang Cinta Keluarga, Ini Cara Arya Saloka 'Ikatan Cinta' Luangkan Waktu dengan Sang Buah Hati
Baca Juga: Lagi-lagi Fans Ikatan Cinta Dibuat Terhanyut oleh Kata-kata Arya Saloka, Baca Ini Jadi Makin Ngefans
Tidur cukup, bisa menurunkan kolesterol secara alami. Jika gejala kolesterol tinggi masih muncul padahal Anda sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami di atas.
6. Konsultasi ke dokter
Jika cara di atas sudah dijalani tetapi kadar kolesterol masih tinggi, coba konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan dokter biasanya akan memberi beberapa jenis obat seperti Obat golongan statin, seperti simvastatin dan atorvastatin, Ezetimibe.
Jika kadar trigliserida pasien juga tinggi, dokter juga akan meresepkan obat Fibrate, seperti fenofibrate dan gemfibrozil, Suplemen omega 3, Vitamin B3 (niacin). ***(Ali Bakti/Bagikan Berita)