Network
Klikseleb.com – Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di angka yang tidak normal, yaitu 140/90 atau lebih.
Orang yang menderita darah tinggi sering tidak merasakan gejala apapun.
Akan tetapi, jika kondisinya sudah parah, biasanya penderita akan mengalami pusing, lemas, bahkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Jika Anda adalah salah satu yang mempunyai tekanan darah tinggi, simak 5 cara aman dan efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dilansir dari Pop Sugar dan Healthline.
1. Kurangi Mengonsumsi Garam
Garam mengandung sodium yang dapat meningkatkan volume dan tekanan darah.
Jadi, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan yang sedikit mengandung garam, atau bahkan tidak sama sekali.
2. Konsumsi Dark Chocolate sebagai Cemilan
Dark Chocolate mengandung 60-70% kakao. Di dalam cokelat yang memiliki kandungan kakao tinggi, terdapat flavonoid yang dapat melebarkan pembuluh darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memakan satu sampai dua kotak cokelat per hari dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah.
3. Konsumsi Makanan yang Tinggi Protein
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki resiko lebih rendah untuk menderita tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang tinggi protein seperti telur, dada ayam, daging sapi, salmon, tuna, dan kacang-kacangan.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, meskipun efeknya hanya sementara. Tetapi, beberapa orang memiliki sensitivitas yang tinggi terhadap kafein.
Jika Anda termasuk salah satunya, ada baiknya Anda mulai mengurangi konsumsi kafein dengan tidak terlalu sering minum kopi.
5. Mengontrol Stress
Tak dapat dipungkiri bahwa stress juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar Anda tidak stress, misalnya berkebun, membaca buku, atau menonton film kesukaan.***
