Ternyata Ada Loh Cara Menahan Nafsu Makan Tanpa Lapar, Yuk Intip Tips dari Yulia Balstchun

0,8 – 1,2 gram protein x berat badan (kg)

Rumus kebutuhan lemak

-          (20% x jumlah kalori perhari) : 9 kalori hingga (30% x jumlah kalori perhari) : 9 kalori

Karena berdasarkan penelitian, jika kita memenuhi kebutuhan protein akan membuat metabolisme lebih lancar, sedangkan jika kita memenuhi kebutuhan lemak kita dengan asupan yang tepat maka akan kenyang lebih lama.

1. Makan dengan tekstur yang keras

Ini dikarenakan jika kita mengkonsumsi makanan dengan tekstur keras, maka kita akan mengunyah lebih banyak. Dan ternyata efek durasi kita mengunyah berpengaruh terhadap rasa kenyang pada tubuh kita.

1. Memperbaiki pola minum

Ketika kita dehidrasi maka tubuh akan mengirimkan sinyal rasa lapar yang palsu, dan menginginkan sesuatu yang mengandung cairan masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, bisa jadi ketika merasa lapar, sebetulnya kita tengah dehidrasi.

Rumus kebutuhan air untuk orang dewasa:

-          Berat badan (kg) x 50 cc air = total kebutuhan air dalam cc

-          1 ml air x kilo kalori kebutuhan harian = total kebutuhan air (ml)

Menurut penelitian orang yang minum sebanyak 300 – 500 ml 30 menit sebelum makan, maka ia akan makan dengan porsi sedikit, orang yang minum dulu sebelum makan maka ia akan makan 22% lebih sedikit dibanding yang tidak minum.