Network
Baca Juga: Propam Periksa Dua Oknum Polisi Kawal Jogging Pria Yang Diduga Cucu Konglomerat
Baca Juga: SMS Kode OTP Kartu Prakerja dari Operator XL dan Axis Tidak Akan Terkirim Pada Waktu Ini, Cek Detail
- Kontraksikan inti anda untuk menguatkan tulang belakang dan mengangkat pinggul dan lutut dari lantai, membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Kembali untuk memulai dengan cara yang terkontrol. Ulangi 3 set 10–15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
6. Planks
Planks adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh. Planking menstabilkan inti anda tanpa membuat punggung tegang seperti sit up atau sit-up.
- Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan jari-jari kaki yang kokoh di tanah, punggung lurus, dan otot inti kencang.
- Jaga dagu sedikit menekuk pandangan anda tepat di depan tangan.
- Ambil napas dalam-dalam sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh, sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan semuanya terlibat.
- Selesaikan 2-3 set penahanan 30 detik untuk memulai.
